수영 운동효과

 

수영의 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트 효과

수영은 유산소 운동으로 분류되어 체내 지방과 당을 에너지로 이용합니다. 수영은 유산소 운동 중에서도 특히 운동 강도가 높아 체지방의 연소 효과·내장 지방의 감소나 호흡 순환계의 기능 향상의 효과를 기대할 수 있습니다. 수영장 안에서는 부력 덕분에 역동적인 움직임이 가능할 뿐만 아니라, 무릎이나 허리 등 관절에 대한 부담을 경감해 주는 효과도 있기 때문에 신체 부위를 손상시키는 위험이 낮은 편입니다.

 

 

 

근력 향상 및 기초 대사량 증가 효과

수영은 수압을 주는 운동입니다. 물의 흐름에 저항하는 것만으로도 답답할 수 있습니다. 일상 생활에서는 없는 물의 저항을 받으며 수영을 하기 때문에, 평상시 사용하지 않는 근육을 사용하기 쉬워집니다. 계속하면 균형있게 전신의 근력을 향상시킬 것으로 기대할 수 있습니다. 또한 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

세로토닌 분비에 따른 스트레스 완화 효과

정기적으로 수영을 하면, 우울증을 경감하고 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동을 하면 우리 뇌에서는 스트레스 완화에 효과적인 세로토닌이 분비됩니다. 그 중에서도 수영은, 자신의 페이스로 운동량과 시간을 조절할 수 있기 때문에, 신체에 맞춤형 운동 습관을 형성하는데 매우 용이한 종목입니다.

 

 

 

뇌 활성화 및 치매 예방 효과

수영은 전신 운동입니다. 수영을 하면서 사용하는 손, 팔, 다리 부위의 움직임은 뇌를 활성화하는 것으로 이어집니다. 운동에 의해 골격근을 수축시킴으로써 마이오카인(myokine)이라는 생리활성물질이 분비됩니다. 마이오카인은 회춘 호르몬이라고 불리며, 운동에 의한 효과를 뇌에서 전신에 전달하는 역할을 하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

심질환과 생활습관병 예방・개선 효과

피로를 모이지 않는 정도로 무리 없이 전신 운동을 하는 것으로, 질병으로부터의 회복, 또 예방을 도모할 수 있습니다. 질병에 의한 안정이 계속되면 전신의 기능이 잘 조절할 수 없게 되어 다양한 폐해가 생깁니다. 일례는 근육의 위축이나 호흡기능 저하, 기립성 저혈압, 골다공증 등입니다. 정기적으로 수영을 하면 발병 인자의 감소, 자율 신경의 개선 등에도 효과가 있습니다.