렘 수면이란, 얕은 수면이란, 논렘수면이란, 렘수면 뜻, 렘수면 주기

논렘수면

 

논렘수면 정의

 

우리는 잠을 자는 동안 렘수면과 논렘수면이 무작위로 나타나는 것이 아니라 규칙적으로 반복됩니다 (절전 주기 : 수면주기). 수면의 약 75%는 논 렘수면(깊은 수면)이고, 나머지 약 25%가 렘수면 (얕은 수면)입니다. 건강한 수면에서 렘수면은 항상 논렘수면 후에 나타납니다. 렘수면이 끝나면 다시 논렘수면으로 돌아가 밤새 약 90분마다 4~5회 반복됩니다

 

논렘수면에서는 몸도 뇌도 자고 있다 논렘수면에서는 대뇌피질의 신경세포(뉴런) 활동이 저하됩니다. 잠이 깊을수록 뇌 전체의 혈류도 감소합니다. 이 때문에 논렘수면은 깊은 수면이라고 합니다. 소위 뇌의 휴식 상태에서 몸을 지탱하는 근육은 일하고 있습니다. PC에 비유하면 슬립 양식 상태입니다. 자율신경계의 기능에서는 교감신경의 기능이 약해지고, 부교감신경의 기능이 우위가 됩니다. 수면 사이클에서 논렘수면이 처음 방문하는 것은 수면 직후. 건강한 성인이라면 약 10분 안에 논렘수면에 들어간다고 합니다. 최초로 방문하는 논렘수면은 한 번의 수면 사이클을 통해 가장 수면의 질이 높고 잠도 깊어집니다. 이 타이밍에 푹 자고 있는지에 따라 잠 전체의 질도 크게 변화합니다.

 

논렘수면으로 얻을 수 있는 3가지 장점

 

뇌의 휴식 시간인 논렘수면. 전신을 휴식시키는 효과 외에도 다양한 이점이 있습니다.

 

장점 ①

전신의 피로를 해소 부교감 신경이 우위가 되는 논렘수면 중에는 혈압강하, 심박수, 호흡수가 감소, 근육 긴장과 반사가 저하되어 심신 모두 릴랙스 상태가 됩니다. 하루의 피로를 취하고 다음 날을 다시 건강하게 보내려면 논렘수면에 의한 뇌와 신체의 휴식 시간이 필수적입니다.

 

장점 ②

잊고 싶은 기억 지우기 논렘수면은 깊은 논렘수면 (하룻밤 수면의 전반부에 많음)으로 "잊고 싶은 기억"을 지우는 기능이 있습니다. 이것은 뇌의 정리 를 위해 필요한 작업으로, 모르고 모르는 마음의 부담이 되는 고민이나 공포심 등을 지워, 마음을 치유해 줍니다.

 

장점 ③

성장 호르몬 분비 아이들은 자는 동안 자란다는 말이 있듯이, 수면 중에는 성장 호르몬이 많이 분비되고 있습니다. 성장 호르몬의 역할은 신체의 성장과 세포, 대사 조절 등을 촉진하는 것입니다. 수면 중에는 균등하게 분비되는 것은 아니고, 잠 시작의 제1 주기로 제일 분비됩니다. 그러므로 잠자기 시작한 수면의 깊이는 특히 조심해야 합니다. 성장 호르몬이라고 들으면 신장이 늘어나거나 골격의 형성이거나 하는 것이라 생각하기 쉽지만, 호르몬의 대표 격으로 되어 피부와 근육, 뼈, 내장이 손상된 세포를 수복하여 신진대사를 지원하고 면역력과 뇌, 시력의 기능을 강화하는 것 외에 콜레스테롤 수치의 저하 작용도 있습니다.

 

렘수면

 

렘수면 정의

 

뇌와 신체가 자는 논렘수면과 달리, 신체가 잠들어 있고 뇌가 일어나고 있는 수면 상태가 렘수면 상태입니다. 자는 동안에도 안구가 움직인다 는 이야기를 들었을지도 모르지만, 이 현상은 렘수면 중에 일어나는 것입니다. 렘수면 중은 교감신경이 우위로 가고, 심박수, 호흡수도 변동하고 있습니다 . 뇌의 명령이 근육에 전해지지 않는, 즉 신체와 뇌 사이의 정보 교환을 차단한 상태에서, 전신의 골격근 이완에도 불구하고, 뇌 자체는 활동하고 있는 것입니다. 뇌는 일어나고 있기 때문에 안구가 움직이거나 꿈을 꾸고 있습니다. 렘수면의 '렘(REM)'은 급속 안구 운동(Rapid Eye Movement)의 약자입니다. 각성 준비 단계이기 때문에 렘수면 때 깨우면 깨끗합니다. 이러한 현상에 의해 선명한 꿈(기억에 남는 꿈)이 만들어진다고 합니다.

 

렘수면으로 얻을 수 있는 장점

 

렘수면에는 그날에 일어난 사건을 언제 어디서 누구와 뭘 했는지 세세하게 뇌에 정착시키는 기능이 있습니다. 공부나 일로 새롭게 기억한 것을 과거의 기억이나 경험과 관련시키는 과정이 진행됩니다. 기억된 물건을 색인화함으로써 기억을 원활하게 불러올 수 있습니다. 또, 악기의 연주 방법이나 차의 운전이라고 하는 기술적인 습득에 대해서도 새길 수 있습니다.