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유산소 운동의 식사 전후 운동 효과 및 타이밍

 

유산소 운동은 식사 전과 후에 어느 쪽으로 가도 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 식전과 식후에 각각 워킹을 실시하는 경우의 포인트는 다음과 같습니다.

 

식사 전후별, 워킹 포인트

 

식사 전에는 음식을 먹기 30분 전을 기준으로 10분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 계단 등의 오르내림, 실내에서의 가볍게 걷는 것 역시 시간으로 포함하여 계산해도 됩니다. 식사 후에는 식후 1시간 이내에 10분 정도 걸어갑니다. 그러나 음식의 소화에 에너지가 빼앗긴 식후 곧 격렬한 운동은 피할 필요가 있습니다. 느긋하게 걷는 것이 좋습니다. 덧붙여 식사의 소화에 에너지가 빼앗겨지고 있는 식후에는, 당이나 지방 등의 연소 효율이 낮아져 버립니다. 다이어트 목적으로 걷기나 조깅, 달리기 등의 운동을 하는 경우는 식전에 하는 것을 추천합니다.

 

러닝 건강 효과

 

유산소 운동 속에서 가장 부하가 큰 러닝은 다음과 같은 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 달리기에 기대할 수 있는 건강 효과는 다음과 같습니다. 바로 혈중 설탕과 지방 수치를 줄임으로써 생활 습관병 예방 및 개선이 가능합니다. 또한 호흡량과 혈류가 증가하여 심장과 혈관, 폐 기능 강화를 기대할 수 있습니다. 그리고 내장 지방, 체지방을 연소시켜 칼로리를 소비하고 다이어트 효과를 가져옵니다. 상기 3가지 작용에 의해 근력과 기초 대사량을 증가시켜, 쉽게 살이 찌지 않는 체질을 만들어 냅니다. 또한 러닝은 성취감이나 행복감을 일으키는 엔도르핀의 분비를 촉진해, 스트레스를 경감하는 효과가 있습니다. 또한 건강 효과 이외에도 달리기에 도전한다면 러닝 대회와 같은 레이스에 참가하는 즐거움도 얻을 수 있습니다.

 

러닝 참여를 즐기는 방법

 

5~10㎞ 정도를 계속해서 달릴 수 있게 되면, 러닝을 지속하는 것에 대한 동기 부여를 유지하기 위해서 마라톤 대회 등에 참가하는 것도 좋은 방법입니다. 러닝 초보자라도 마라톤과 레이스 참가를 즐길 수 있는 대회 선택의 포인트는 다음과 같이 정리할 수 있습니다. 달리기 초보자를 위해 레이스를 즐기는 방법 우선 평소 달리는 거리에 가까운 규정 코스의 대회를 선택합니다. 1㎞ 달리는 데 걸리는 시간에서 환산하고 제한 시간 내에 골 수 있는 탈퇴를 선택합니다. 전후의 컨디션이나 부상도 고려해, 근처의 당일치기 가능한 장소의 대회에 나갑니다. 날씨 역시도 중요한 요소입니다. 신체에 가해지는 온도의 부담을 최소화하기 위해서, 뜨거운 시기를 피해 11~3월 정도의 대회에 나가는 것이 바람직합니다. 이전에 마라톤을 참여했던 사람들의 후기를 적극적으로 확인하고 트러블 등이 적고 참가자가 많은 인기 대회를 노리는 것이 동기부여에 좋은 효과가 있습니다. 또한 동기 부여 유지를 위해 참가자와 입상자에게 상품이 나오는 대회를 찾아보는 것이 좋습니다.