일찍 자고 일찍 일어나기, 아침에 일어나기 힘들어하는 원인, 아침에 일의 효율이 오르는 이유

일찍 자고 일찍 일어나기

 

일찍 일어나 아침 시간을 효과적으로 활용하는 사람들은 "하루가 충실하다" "긍정적이었다" "일 효율성이 올랐다" "자격을 갖고 스킬 업" 등 실감하는 것 같습니다. 그렇다면 왜 아침이 일의 효율성을 높이는지 알아보겠습니다. 아침에 일찍 일어나는 것이 효율적인 이유와 일찍 일어나는 것을 습관화할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

아침에 일의 효율이 오르는 이유

 

이른 아침에 일어나 일을 하는 것을 권장하는 이유 중 하나는 아침에는 자고 일어나서 머리가 말끔해져 있는 상태이기 때문입니다. 잠을 자면서 하루의 기억이 정리되어 심신도 쉬기 때문에 아침에는 머리가 깔끔하고 몸도 움직이기 쉬워지고 있습니다. 그 때문에, 밤의 피곤한 상태보다 재충전한 아침 쪽이 보다 집중력이 향상해, 사고도 긍정적으로 변화하는 경향이 존재합니다. 또, 문자, 전화나 방문객이 없는 이른 아침은, 작업이 일시적으로 갑작스럽게 중단되는 일이 적기 때문에, 집중해 일에 임할 수 있다고 하는 이점이 있습니다. 이른 아침 시간은 외부에 방해받을 요소가 극히 적기 때문에 이에 따라 자신만의 독립된 시간을 확보할 수 있기 때문에 마음에도 여유가 생깁니다.

 

무리하게 일찍 일어나는 것은 역효과 충분한 수면이 필요

 

아침 일찍 일어나 시간을 효과적으로 활용하기 위해서는 무엇보다 일찍 취침하는 것이 중요합니다. 수면 시간을 깎고까지 일찍 일어나도 효율이 낮고 역효과가 되는 것도. 수면 시간은 6시간 반 이상 7시간 반미만이 최적으로, 그보다 너무 짧거나 너무 길어도 좋지 않다고 합니다. 필요한 수면 시간은 개인차가 있으므로 깨어났을 때의 컨디션 등을 체크하여 자신에게 적합한 수면 시간을 찾아보는 것이 바람직합니다. 우선은 필요한 수면 시간을 확보한 후, 자신의 생활 스타일에 맞추어 아침에 일어나는 시간을 결정해 나가는 것이 좋습니다. 일어나는 시간부터 수면 시간만큼 거슬러 올라간 시간이 취침의 기준이 됩니다.

 

규칙적인 삶에서 일찍 일어나는 사이클을 수립

 

수면 시간을 확보할 수 있어도, 취침 시간이나 기상 시간이 매일 흩어져 있으면, 생체 리듬도 무너져 버릴 가능성이 있습니다. 평일 아무리 일찍 일어나도 휴일에 점심까지 자고 버리면 구축해둔 사이클이 무너져버릴 가능성이 커집니다. "충분히 자는 것"에 더하여 일어나는 시간과 잠드는 시간을 정해두는 "규칙적인 삶을 보내는" 것 역시 상당히 중요한 요소입니다. 일찍 일어나서 처음에는 낮에 자고 싶어질지도 모릅니다. 무리하게 졸음을 깨우려고 하지 않고, 15분 정도의 낮잠을 취하는 것으로, 그 후의 작업 효율이 올라간다고 합니다. 다만 15분 이상 잠들어 버리면 뇌가 일로 돌아가기 어려운 상태가 되어 버리므로 주의하는 것이 바람직합니다.