인터벌 트레이닝이란, 인터벌 트레이닝 방법, 인터벌 뜻, 인터벌 운동 효과

인터벌 트레이닝 정의

 

인터벌 트레이닝은 강도가 높은 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 트레이닝 방법입니다. 인터벌 트레이닝은 원래 중장거리 육상의 트레이닝 방식중 하나로 개발되었습니다. 현재는 다양한 스포츠에서 지구력과 속도 향상을 목표로 인터벌 트레이닝을 실천하고 있습니다.

 

인터벌 트레이닝 효과

 

심폐 기능 향상

 

인터벌 트레이닝은 심폐 기능을 향상하는 효과가 있습니다. 인터벌 트레이닝은 심장 기능과 폐 기능에 자극을 주면서 심폐 기능을 효율적으로 단련할 수 있습니다. 심폐 기능이 향상되면 한 번에 많은 혈액을 체내에 보낼 수 있으며, 운동 중 몸에서 섭취할 수 있는 산소의 양이 늘어나기 때문에 체력이 증진되고 지구력이 향상됩니다.

 

지방 연소

 

인터벌 트레이닝을 하는 동안 근육에는 자극이 전달됩니다. 자극받은 근육을 회복시키기 위해 우리 신체는 많은 에너지를 필요로 하고, 그 결과 운동을 하는 도중뿐만 아니라 운동이 종료된 후에도 높은 지방 연소와 칼로리 소비를 기대할 수 있습니다. 고강도 운동 후 근육은 탄수화물과 지방을 분해하므로 지방 연소와 칼로리 소비 효과가 높아집니다. 인터벌 트레이닝은 강도가 높은 운동으로 분류되므로 연소 효과도 상당히 높은 편에 속합니다.

 

근력 향상

 

인터벌 트레이닝은 순발력 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한 젖산과 미토콘드리아가 발생합니다. 미토콘드리아는 신체 근육의 발달과 활동 그리고 유지에 필수적입니다. 미토콘드리아가 증가하면서, 근육의 힘이 보다 오래 지속되면서 지구력이 향상됩니다. 달리기 속도 향상 인터벌 트레이닝을 하는 동안 전력으로 달리게 되면 몸에 높은 부하가 걸리기 때문에, 다리근육이 강화됩니다. 이를 통해 달리기 속도가 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다. 단거리와 장거리 모두에 적용되며 주행 시간을 줄이기 위해서 효과적인 운동 방법입니다.

 

정신력 강화

 

인터벌 트레이닝이라는 고강도 연습을 통해 성취를 이루고 자신감을 얻을 수 있습니다. 이는 정신력 강화에도 큰 도움이 됩니다.

 

인터벌 트레이닝 효과 증대 방법

 

전력 질주 자제

 

인터벌 강도를 높일 때는 전력 질주를 하는 것이 아니라, 최대 심박수 기준 80~90%의 심박수가 되도록 강도를 조절해야 합니다. 스마트 워치 등 기기를 통해 트레이닝 중 심박수를 측정하면 유용하게 구체적 수치를 확인할 수 있습니다.

 

휴식 시간 삽입

 

인터벌 트레이닝은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 휴식 시간은 고강도 훈련시간만큼 짧게 설정합니다. 아직 인터벌 트레이닝이 익숙하지 않다면 휴식 시간을 약간 길게 설정하고, 서서히 휴식 시간을 짧게 하는 것도 한 방법입니다.