요가 효과, 요과 운동 효과, 요가 스트레칭

최근 많은 분이 시작하여 화제가 되는 요가에 대해 알아보겠습니다. 특히 홈 요가의 효과와 장점, 추천하는 홈 요가의 방법을 안내하겠습니다. 요가는 기사 나 육아로 인해 바쁜 주부나 재택근무를 하는 직장인, 틈새 시간을 활용한 운동 부족 해소나 다이어트 목적에 적절한 운동 방법 중 하나입니다. 요가에서 얻을 수 있는 3가지 효과 요가에는 다양한 효과를 기대할 수 있습니다만, 그중에서도 요가를 집에서 실시하는 것으로 보다 효과를 느끼기 쉬운 점은 다음과 같습니다.

 

요가 효과

 

기초대사 향상을 통한 다이어트 효과

 

요가는 신체의 다양한 부위를 움직이는 전신 운동입니다. 전신 운동을 계속함으로써 근육량의 증가나 기초 대사량 증가를 기대할 수 있으며, 요가에 의해 붙은 근육을 자극하거나 움직이는 것으로 혈류나 림프의 흐름을 좋게 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다. 체육관이나 요가 스튜디오에 갈 시간이 없어도, 틈새 시간을 사용해 홈 요가를 하면 결과적으로 칼로리 소비가 늘어나거나, 노폐물이 흘러나오고 붓기가 없어지는 등, 상당한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

호흡에 의한 릴랙스 효과로 숙면하기 쉬워짐

 

요가는 호흡에 집중하는 운동 중 하나입니다. 호흡에 의식을 집중시켜, 깊게 호흡하는 것으로 릴랙스 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 요가의 격렬한 움직임은 몸을 적당히 피로하게 해주기 때문에 자연스러운 수면을 기대할 수 있습니다. 불안이나 고민이 있어 좀처럼 쉽게 잠들지 않을 때는 요가로 호흡에 집중하고 심신을 안정시키는 것이 좋습니다. 요가를 하는 동안 졸음이 오면 바로 수면 준비를 시작한다면, 잠을 깊이 잘 가능성이 높습니다.

 

자세 교정

 

재택근무 등으로 앉아 있으면, 무심코 다리를 꼬거나 좋지 않은 동작을 하게 되어 골반이 왜곡되거나 등이 휘거나 어깨가 굽거나 하면서 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 PC, 스마트폰 등 전자적 장치를 장시간 사용하면서 자세가 무너지고 왜곡될 수 있습니다. 이 경우 어깨 결림이나 요통 등을 발생할 수 있습니다. 요가에는 잘못된 자세로 수축하여있는 신체를 스트레칭하거나 왜곡을 교정하거나 하려는 포즈가 다양하게 존재합니다. 단발성 요가를 통해서는 쉽게 치유되지 않으므로 반복적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 홈 요가를 통해서 휴식 시간에 잠깐씩 자세를 취하거나, 틈새 시간을 통해 곧바로 자세를 실천할 수 있습니다.

 

홈 요가 장점

 

그룹 레슨이라면, 그룹원들과 페이스를 맞추어 행하는 것이 당연합니다만, 집 요가라면 자신의 그날의 컨디션에 맞추어 무리가 없는 내용을 자신의 페이스로 행할 수 있습니다. 어깨나 등을 중점적으로 풀고 싶은 경우 스트레칭을 길게 하고, 피곤한 경우 큰 노력이 들어가지 않는 스트레칭 자세를 취할 수 있습니다. 본인에게 맞는 자세와 맞는 효과를 얻을 수 있는 것이 큰 장점입니다.