요가 명상법의 정의 및 효과
요가에서 실시하는 명상법(메디테이션) 정의
몸의 어디에도 힘든 곳이 없는 상태에서 조용히 호흡하면서 포즈를 취하고 마음을 무로 하고 자연과의 일체감을 느껴 가는 것이 요가에서 명상법(메디테이션)의 방법입니다. 요가를 한 후에는 몸뿐만 아니라 머리도 깨끗이 했다는 경험을 가진 분은 많을 것입니다. 이것은 요가가 원래 명상을 위해 이루어졌던 것과 관련이 있습니다. 현대에서는 유연성을 높이는 운동으로서 널리 인지되고 있는 요가입니다만, 본래의 요가의 포즈는 집중해 편하게 길게 앉을 수 있도록 몸을 풀기 위한 것이었습니다.
요가의 명상법(메디테이션)으로 얻을 수 있는 효과
명상이라는 단어가 낯설게 느껴지는 분들도 있을 겁니다. 그러나 명상이란 것은 영적이 아니며 현대에서는 과학적으로 건강에 효과가 있음이 입증된 행위입니다. 요가의 명상법의 효과와 장점을 살펴보겠습니다.
집중력이 높아진다
요가 포즈를 할 때는 자세와 호흡에 의식을 돌립니다. 일이나 가사, 인간관계 등에 대한 의식을 종료하고 명상에 집중합니다. 그 때문에 요가의 명상에는 집중력이 높아진다는 장점이 있습니다.
생산성 향상
평소 바쁘게 움직이고 있는 우리의 머릿속은, 몇 개의 애플리케이션이 작동하는 것처럼 항상 뭔가의 처리를 계속하고 있는 스마트폰과 같습니다. 따라서 멀티태스킹을 하는 동안 자연과 열을 가지고 여분의 에너지를 소비합니다. 요가의 명상을 하는 것은, 말하자면 열린 태스크를 하나하나 종료시켜 필요한 것에 에너지를 쏟도록 하는 것이라 할 수 있습니다. 이를 통해 생산성을 향상하는 효과를 기대할 수 있습니다.
영적 안정
사람이 고민하거나 불안해지는 원인의 대부분이, 지금이 아니라 과거나 미래에 사로잡힌 것으로 알려져 있습니다. 과거에 일어난 사건에 대한 후회, 미래에 무슨 일이 일어날지에 대한 불안과 걱정을 안고 있을 때는 마음이 여기에 없는 상태입니다. 요가의 명상에 의해 지금의 자신의 상태에 의식을 돌리는 것으로 없는 불안으로부터 자신을 해방할 수 있습니다.
수면의 질 향상
자고 있어도 신경이 높아지면 잠이 얕고 피곤하지 않거나 아침에 일어날 때 오히려 피로감이 강하게 남아있을 수 있습니다. 이것은 자율 신경의 작용이 나빠지고 활동 모드의 교감 신경과 릴랙스 모드의 부교감 신경이 잘 전환되지 않기 때문입니다. 잠자기 전에 요가 포즈로 명상하면 자율 신경 전환이 원활하게 이루어지게 되어 수면의 질도 올라갑니다.
긍정적인 마음
요가의 포즈를 집중하여 실시 명상 상태가 되면, 과거나 미래의 고민으로부터 의식이 해방되어 자유롭게 됩니다. 모르는 사이에 스스로 자신을 묶고 있던 추억이 벗어나 편해져, 긍정적으로 변화할 수 있을 것입니다.