유산소 운동의 효과와 장점, 신체 영향
유산소 운동을 함으로써 우리 몸에 미치는 영향과 장점은 다음과 같습니다.
지방 연소 효과
대량의 산소를 몸에 흡수하면서, 장시간에 걸쳐 실시하는 유산소 운동에서는, 몸에 축적된 당과 지방의 양쪽 모두를 에너지로 변환해 소비합니다. 이 때문에 유산소 운동을 계속하면 체지방이 감소하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
심폐 기능, 혈관 유연성 향상
유산소 운동하면 끊임없이 산소를 도입하는 폐와 호흡기, 그리고 운동을 계속하기 위한 산소와 에너지를 보내는 심장의 기능이 단련되어 향상해 나갑니다. 또, 심장의 기능이 높아져 한 번의 심박으로 송출할 수 있는 혈액의 양이 늘어나면, 혈액의 길인 혈관의 유연성도 높아져, 전신의 혈액 순환이 좋아집니다.
기초대사 향상
심폐 기능, 혈관의 유연성이 높아져 전신의 혈류가 좋아지면, 기초 대사도 올라옵니다. 기초대사가 오르면 여분의 칼로리가 축적되기 어렵고, 소비되기 쉬운 상태가 되기 때문에, 체중이 감소하기 쉬운 체질이 되어 갑니다. 또한 세포의 대사 속도도 오르기 때문에 피부 미용 등 미용 효과도 기대할 수 있습니다.
뇌 활성화
전신의 혈액 순환이 좋아지면 혈액에 의해 뇌로 운반되는 산소와 영양의 양도 많아집니다. 이 때문에 유산소 운동에는 체력과 근력, 심폐 기능뿐만 아니라 뇌를 활성화하고 집중력과 반짝임 힘을 향상하는 효과도 존재합니다.
스트레스 해소
무언가에 몰두하는 것, 몸을 움직인다는 행위는 심신을 편안하게 해줍니다. 이 때문에, 유산소 운동에는 심신에 축적된 스트레스 지수를 완화해, 릴랙스 시키는 효과도 기대할 수 있어요.
질병 예방 효과
기본적인 심신 기능 개선, 기능 향상이라는 건강 효과를 나타내는 유산소 운동에는 특정 질병을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 유산소 운동의 습관화에 의해, 예방할 수 있는 병의 대표 예는 다음과 같습니다.
고혈당, 당뇨병
유산소 운동하면 혈중 당분이 운동을 위한 에너지로 적극적으로 소비됩니다. 이 때문에, 유산소 운동을 습관화하면 적절하게 당이 운동을 위해 소비되고, 혈액 중에 감도는 당의 값도 낮아집니다.
고혈압
운동하면 운동에 의해 상승한 혈압을 낮추는 작용이 있는 호르몬이 분비됩니다. 이 때문에 의사가 운동을 권장하는 정도의 고혈압을 볼 수 있는 사람은 운동함으로써 혈압이 내려 안정됩니다.
비만, 지질 이상증, 동맥 경화
유산소 운동할 때 지방은 운동 에너지로 적극적으로 소비됩니다. 체지방으로서 축적된 지질은 소비되고, 혈중에 감돌고 있던 지질도 몸에 흡수되기 때문에, 비만이나 지질 이상증은 유산소 운동으로 개선됩니다. 또, 유산소 운동에 의한 혈관 기능의 향상에 수반해, 지질 이상증에 기인하는 동맥 경화의 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
치매
앞서 언급했듯이 유산소 운동은 뇌를 활성화하는 작용이 있습니다. 이 때문에 일설에는, 뇌의 기능 저하나 위축이 원인으로 일어나는 치매의 개선·예방에도, 유산소 운동이 효과적으로 되어 있는 것입니다.
우울증
강한 스트레스에 장기간 노출되어 발병하는 우울증의 예방에도 유산소 운동에 의한 섬세한 스트레스 발산은 효과적이라고 생각되고 있습니다.
유산소 운동의 효과를 높이기 위한 주의점
유산소 운동의 효과를 높이기 위해서는, 다음의 조건 모두를 만족하는 빈도로 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동에 의한 건강 효과를 높이기 위해서는 조금 힘든 정도의 '중' 수준의 운동 강도를 유지하는 것이 좋습니다. 1일당 운동시간은 20~60분, 1주일에는 150시간 정도 빈도는 매일 실시하는 것이 바람직하지만, 적어도 일주일에 3~5회 운동을 시작한 후 처음 15~20분은 체내의 당이, 20분 이후에는 지방이 에너지로 사용되는 것으로 알려져 있습니다. 심박수를 측정할 수 있는 기재가 있다면, 1분간에 130~140회의 심박수가 되는 정도의 부하를 목표로 해, 유산소 운동을 실시해 주세요. 유산소 운동은 우리의 심신에 다양한 건강 효과를 제공합니다 많은 산소를 흡수하고 장시간에 걸쳐 몸을 계속 움직이는 유산소 운동은 우리 몸과 마음에 여러 장점을 가져다줍니다. 예를 들어, 산소를 흡수하여 전신으로 운반하는 폐나 심장·혈관의 기능 향상, 운동 에너지로서의 지방의 연소, 스트레스의 해소 등. 또한 이러한 효과에 의해 생활습관병이나 치매, 우울증을 예방하고 개선하는 작용도 기대할 수 있습니다. 주 3일부터, 하루 30분을 기준으로 유산소 운동을 습관화하는 것이 좋습니다.