걷기, 조깅, 러닝의 차이와 효과
걷기, 조깅, 달리기의 차이와 지방 연소나 건강 효과가 높은 것은 어느 것인지 알아보겠습니다. 같은 유산소 운동인 걷기, 조깅, 러닝입니다만, 달리는 속도나 달리고 있는 동안의 심박수, 얻을 수 있는 효과에는 차이가 있습니다. 일반적으로 걷기와 조깅, 달리기는 다음과 같이 구별됩니다.
걷기는 동작을 이용한 운동 세 가지 중에서 가장 느린 속도로 구체적으로는 산책보다 빠른 시속 3㎞, 조금 숨이 오르는 정도의 속도로 걷는 것을 말합니다.
조깅은 달리는 동작을 이용한 운동 중 비교적 느긋한 페이스로 하는 것입니다. 기준으로서는 시속 5~6㎞의 페이스이지만, 본인이 타인과 대화할 수 있는 정도의 여유 있는 페이스를 가리킵니다.
달리기는 달리는 동작을 사용한 운동 중, 지구력을 가하거나 경기를 위해 하는 고부하인 것을 말합니다. 장거리를 달리기 위한 빠듯한 속도·부하가 걸리기 때문에, 상당히 심박수가 높아지는 운동입니다. 몸에의 부하와 소비 칼로리의 크기로 말하면, 러닝·조깅·워킹의 순서로 높아집니다. 이는 한쪽 다리가 땅에 닿는 순간이 있는 걷기보다는 양다리가 뜨는 순간이 있는 조깅 러닝이 더 강한 에너지가 필요하기 때문입니다 . 그러나, 가장 지질의 연소 효율이 좋은 것은 운동 부하가 작은 워킹입니다. 이러한 사실로부터 생각하면, 다이어트나 건강에의 효과를 기대할 수 있고, 또한 무리 없이 계속하기 쉬운 유산소 운동은, 워킹과 조깅이라고 할 수 있습니다.
올바른 걷기 방법
기본자세는 머리를 높이 들어 올리고 당근을 늘린 상태. 벽에 머리, 등, 엉덩이, 종아리를 딱 붙여 허리와 벽 사이에 손바닥이 들어갈 정도의 자세를 만듭니다. 이 자세를 유지한 채 가볍게 턱을 당기고, 팔꿈치는 90도 정도로 구부려 가볍게 주먹을 쥐면 됩니다. 다리를 발뒤꿈치 · 뒷면 전체 · 새끼손가락의 뿌리 · 엄지의 뿌리 · 엄지의 순서로 설치하도록 무릎을 가능한 한 늘린 상태 그대로 앞으로 내고 발가락으로 밖으로 튀어나오게 하고 전진해갑니다. 이때 얼굴은 앞을 향하고 팔은 걷는 동작에 맞춰 앞뒤로 흔들어 봅시다. 처음에는 어깨에 힘이 들어가 자세를 유지하는 것이 힘들고 힘들어 느낄지도 모릅니다만, 점차 자세가 몸에 오면 리드미컬하게 걸을 수 있게 됩니다. 그리고 걷기에서는 "호흡"도 중요합니다. 몇 걸음 진행하는 동안 숨을 들이마시고 그 뒤 몇 걸음 걷는 동안 천천히 내뿜는 이미지로 호흡하십시오. 초보자라도 시작하기 쉬운 슬로우 조깅은 무리하지 않고 달리는 건강법입니다. 느린 조깅은 조깅보다 더 느린 속도로 달리는 운동입니다. 슬로우 조깅할 때는, 달리는 본인과 옆을 달리는 사람이 무리 없이 대화할 수 있는 정도의 페이스로 달립니다. 슬로우 조깅은, 근력이나 체력의 저하해 보통의 조깅은 괴롭다고 하는 사람이라도 대처하기 쉬우며, 간편하게 건강해지는 효과를 기대할 수 있습니다.