달리기에 좋은 최적의 시간대
몸에의 부담을 생각했을 경우, 고온 다습이 되는 것이 많은 낮에는 러닝에 적합하지 않습니다. 비교적 시원하고, 몸을 움직여도 열사병이 될 위험이 낮은 아침, 또는 일이 가라앉은 후의 밤이 달리기에 적합한 시간대라고 할 수 있습니다.
아침 러닝의 장점과 주의점
기온이 낮고 태양이 오르기 시작하는 아침에 실시하는 러닝에 대해서, 이 시간대에 달리는 것의 장점과 주의할 점을 알아보겠습니다. 첫째, 아침 러닝의 장점은 다음과 같습니다. 낮에 비해 예정이 들어있을 가능성이 작기 때문에 시간이 걸리기 쉽습니다. 낮에 바쁜 사람이라도 저녁 이후에는 강하고 피로를 느끼는 사람이라도 계속하기 쉽습니다. 아침 식사를 하기 전에 체내에 당분이 적은 상태로 달리면 높은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 아침에 제일 확실히 햇빛을 받는 것으로, 체내 시계가 정상화되어 밤의 잠이 좋아집니다. 한편, 아직 뇌와 몸이 깨어있지 않은 상태에서 실시하는 아침 실행에는 주의점도 있습니다. 우선 들 수 있는 것이 부상하기 쉽다는 것. 아침은 뇌와 내장의 온도인 심부 체온이 낮기 때문에 근육이나 신경에 대한 지시가 전해지기 어렵고 몸이 부드럽게 움직이지 않습니다. 또한 수분 부족이나 탈수 증상에 주의가 필요. 수면 중에는 호흡이나 땀으로 500ml ~ 1l의 수분이 손실되고 있다고 합니다. 기상 후에 충분한 수분 보급하지 않고 러닝을 개시하면, 탈수 증상으로부터 컨디션 불량에 빠질 가능성도 커집니다. 아침 러닝을 할 때는 부상이나 컨디션 불량을 막기 위한 대책으로서 다음과 같은 준비를 합시다. 부상 · 컨디션 불량 예방을 위해 해야할 아침 실행 전 준비는 다음과 같습니다. 젤리 음료나 바나나 등 소화에 좋은 간식을 섭취하여 에너지 보급을 합니다. 백탕 등 따뜻한 음료를 확실히 섭취하고, 심부 체온을 상승시켜 수분 보급도 실시합니다. 달릴 때는 하이 페이스를 피해 평소보다 느긋한 페이스를 유의합니다.
밤 러닝의 장점과 주의점
다음으로 밤에 달리기할 때의 장점과 주의점에 대해서도 살펴보겠습니다. 밤에 달리는 야간 러닝의 장점은 다음을 포함합니다. 밤 달리기의 장점은 깊은 체온이 높아지기 때문에 다른 시간대보다 높은 성능을 기대할 수 있습니다. 대회 출전을 위해 달리고 있는 경우는, 타임이나 거리의 기록을 경신할 가능성이 올라갑니다. 낮에 받은 스트레스를 발산하여 심신을 리프레시시키는 효과가 잠들 수 있습니다. 태양이 나오지 않기 때문에 노 메이크업으로 달려도 황갈색의 걱정이 없습니다. 한편, 어두운 밤에 달리는 것은 위험도 수반됩니다. 시야가 나빠지기 때문에, 전도나 예기치 않은 사람이나 물건, 차와의 접촉 사고에 휩쓸릴 가능성은 아무래도 높아집니다.
달리는 시간대에도 주의가 필요
달리는 행위에는 심부 체온을 올리고 신경을 흥분시키는 작용이 있습니다. 이 때문에 너무 느린 시간에 달리면 심신의 흥분이 식지 않고 침착이 나빠질 가능성이 있습니다. 야간 러닝 시에는 복장과 시간대에 관해서도 확인이 필요합니다. 안전하게 심신의 리듬을 무너뜨리지 않고 달리는 밤 건의 요령입니다. 적당히 러닝을 하거나 혹은 가게의 밝은 장소를 코스로 선택하며 소재로 만든 웨어, 반사재를 몸에 붙이는 등 방지책을 세웁니다. 음악을 들으면서 달릴 때도 주변의 소리가 들리도록 음량을 작게 합니다. 또한 취침 시간부터 역산하여 3시간 전까지는 러닝을 마칩니다. 취침 1시간 반 전에는 유휴에 걸려 입욕을 마치고 근육을 쉬게 하는 것이 좋습니다.