잠 안 올 때 팁
단 2 분 만에 잠을 자는 미군 직전의 요령
잠을 잘 수 없을 때 시도할 수 있는 방법을 안내하겠습니다. 미 해군 비행 전 훈련 학교에서 파일럿이 휴식을 취할 수 있도록 개발한 대처법을 소개하겠습니다. 몸과 정신의 건강 향상에 있어서 수면은 불가결한 요소입니다. 상질의 수면을 제대로 취하지 않으면 심장 혈관의 질병이나 우울로 이어질 수 있습니다. 그렇다고 해도 잠을 자는 것이 정말 어려울 때는 어떻게 하면 좋을지, 미군의 새로운 방법을 안내하겠습니다. 미군이 사용하고 있다는 단 2분 만에 잠에 빠지는 데 도움이 되는 특수한 테크닉이 있습니다. 이 편리한 테크닉은, 원래는 1981년에 출판된 라고 하는 책에서 밝혀진 것입니다. 뉴스 사이트에 따르면, 이것은 미 해군 비행 전 훈련 학교가, 파일럿이 확실히 필요 불가결한 휴식을 취할 수 있도록 개발한 방법입니다... 제2차 세계대전 중 많은 미군 파일럿이 수면 부족으로 인해 파괴적인 실수를 저질렀기 때문에 고안되었다고 합니다. 그러나 이 새로운 테크닉을 사용하면 어떤 상황이나 환경에서도 밤낮을 불문하고 군대는 2분 이내에 잠들게 됩니다. 6주간의 트라이얼 기간에 성공률은 96%. 배경에 노이즈가 있는 환경의 경우도 있었다고 합니다. 여러 가지 미디어에서 소개되고 있는 방법이므로 아시는 분도 계실지도 모릅니다. 특별한 도구도 필요 없습니다. 절차는 다음과 같습니다.
1. 얼굴 전체 근육을 풀어주기
침대에 누워 눈을 감고 천천히 깊은 호흡을 하면서 얼굴 전체의 근육을 풀어줍니다. 이마의 근육에서 풀고 눈 밑, 목, 입, 혀, 턱 등 호흡을 반복할 때마다 얼굴 전체를 풀어 갑시다.
2. 목이나 어깨, 등, 팔의 긴장감을 풀기
천천히 깊은 호흡을 계속하면서 목과 어깨, 견갑골 당 힘을 빼고 침대에 침몰하는 감각을 맛보세요. 그리고 오른팔의 상단에서 힘을 빼고 상완 이두근, 팔뚝, 손과 차례로 긴장시킵니다. 왼쪽도 마찬가지로 하십시오.
3. 가슴이나 몸통의 힘을 빼기
천천히 숨을 내쉬면서 몸통의 무게로 침대에 가라앉는 이미지로 가슴과 몸통을 편안하게 합니다. 제대로 어깨와 팔의 힘이 빠져 있으면 가슴 주위의 근육도 쉽게 풀 수 있습니다.
4. 다리의 힘을 빼기
우선 오른쪽 다리의 뿌리와 허벅지, 다음에 종아리, 발목, 발바닥과 차례로 근육을 풀고 침대에 가라앉힙니다. 왼쪽도 마찬가지로 하십시오.
5. 아무것도 생각하지 않고 머리를 비우기
전신의 힘이 빠지면 아무것도 생각하지 않고 머릿속을 비웁니다. 아무것도 생각하지 않는 것이 어려운 분은, 릴랙스 하는 이미지를 떠올리자. “어둡고 따뜻한 방에서 해먹에 기분 좋게 흔들리고 있는 이미지”나 “푸른 하늘 아래 온화한 호수에 떠 있는 보트에 잠들고 있는 이미지”가 좋다고 합니다. 그래도 능숙하지 않을 때는, '생각하지 않는다'라는 말을 10초간 반복합시다. 잠들 수 없게 되는 불안이나 고민을 생각하지 않고 반복합니다. 군대식 수면법은 연습이 필요하다고 하며, 처음 몇 번은 그다지 빨리 잠을 잘 수 없을지도 모르지만, 계속해서 힘과 긴장감을 풀어주는 것이 능숙해져, 자신을 릴랙스시켜 잠을 잘 수 있습니다.