최근 성인 발레가 인기를 끌고 있습니다. 오늘은 성인 발레 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.
미적 효과
발레 동작의 큰 특징 중 하나는 이너 근육을 강화할 수 있다는 것입니다. 슬림한 체형의 발레리나가 강력하게 춤을 추는 것은, 이너 근육을 단련하였기 때문입니다. 이너 근육이란 몸의 깊은 곳에 있는 근육으로, 자세와 신체 균형을 담당하고 있는 근육입니다. 척추와 골반을 지지하는 것이 이너 근육이며, 이 기능이 저하하면 관절의 통증 등을 일으키는 원인이 됩니다. 발레 동작 중에는 몸을 뒤트는 움직임이 있으며 이 동작들은 미적으로 아름다운 수축 효과를 제공합니다. 이 외에도 올바른 자세로 골반의 왜곡을 교정하고 하반신에 적절한 운동 효과를 줌으로써 미적 효과를 얻을 수 있습니다.
자세 교정
발레는 한쪽 다리로 서는 동작 혹은 한쪽 다리를 축으로 해 회전하는 동작이 있습니다. 이러한 움직임을 안정시키기 위해서는 강한 복근이 필요합니다. 발레를 통해 복근이 단련되고, 장시간 책상 앞에 앉아서 근무하는 직장인들에게 필요한 근력이 생깁니다. 발레를 시작한지 얼마 지나지 않아 허리를 뻗으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 복근이 단련되어 골반으로 상반신을 지지할 수 있게 되면 올바른 자세가 자연스럽게 느껴질 것입니다. 바스트 라인이 정돈되며, 등 부위 지방이 정리되고, 뒷모습이 전반적으로 아름답게 보이는 효과를 기대할 수 있습니다.
기초 대사 증가
기초대사란, 가만히 있을 때도 소비되는 에너지입니다. 체온을 유지하고 근육을 움직이는 데 필요한 에너지양을 가리킵니다. 발레리나들이 많은 양의 근육을 가지면서도 슬림한 것은 유연성을 유지하기 위한 유연함과 기초대사가 높기 때문입니다. 또, 레슨에 의해 이너 근육이 단련되면, 강도가 높은 운동을 지속하기 쉬워지므로, 그만큼 소비 칼로리가 높아지는 효과가 있습니다.
이너 근육 강화
이너 근육은 신체 깊은 부분에 있는 근육입니다. 근육량이 떨어지는 경향이 있는 성인이라면 적극적인 강화가 필요합니다. 발레의 기초 레슨에서는 바를 지지하면서 발을 올리거나 내리거나 등을 뒤집거나 천천히 음악에 올려 기본적인 동작을 반복합니다. 몸의 축을 단단히 유지하는 것이 발레의 기본이지만, 이것은 이너 근육을 강화하는 데 가장 좋은 훈련입니다. 몸이 흔들리지 않도록 균형을 취하면서 포즈를 유지하려면 몸통 강화가 필요합니다. 게다가, 음악의 템포에 맞추어 천천히 몸을 움직이는 움직임은, 일상에서는 거의 행하지 않는 종류의 동작입니다. 평소에는 사용하지 않는 근육을 레슨으로 사용하여 두 팔과 허벅지 뒷면 등을 계약하는 효과도 기대할 수 있습니다.
코어 단련
발레를 하는 데 있어서 코어의 힘은 중요한 요소 중 하나입니다. 원코서는 동체의 자세를 유지하기 위한 근육 전반을 말합니다. 발레리나는 이 코어 힘이 강하기 때문에 회전하거나 다리를 높이 올리는 등의 동작을 할 수 있습니다.
균형감 향상
발레리나는 매우 뛰어난 밸런스 감각을 가지고 있습니다. 발레는 몸통을 단련하고 확고한 균형 감각을 기르는 데 도움이 되는 운동입니다. 이를 통해 일상에서의 자세 및 걷는 방법 등에도 긍정적인 효과를 미칩니다.