세로토닌이 부족한 이유, 세로토닌 이란, 세로토닌 정의, 세로토닌 부족 현상, 세로토닌 높이는 방법

세로토닌이란

 

세로토닌은 뇌의 신경 전달 물질입니다. 신경전달물질이란 뇌로부터의 지령을 각 세포·기관에 전달하는 화학물질을 말합니다. 세로토닌은 필수 아미노산의 트립토판을 재료로라고 있습니다. 주된 작용은 도파민 등을 억제하여 뇌의 흥분을 진정시키는 것입니다. 간단히 말하면, 심신을 릴랙스시키는 효과가 높은 물질입니다. 세로토닌이 분비되면 행복감을 느끼기 쉽기 때문에 행복 호르몬이라고도 합니다.

 

세로토닌 부족한 이유

 

생활습관에서의 원인

 

세로토닌이 부족하기 쉬운 것은, 다음과 같은 생활 습관이 있는 분입니다. 밤낮으로 역전 생활하고 있는 경우 리듬 운동하지 않는 경우 스마트 폰과 PC를 사용하는 경우 세로토닌은 햇빛을 받으면 합성됩니다. 그 때문에, 밤낮으로 역전 생활이나 실내에 가득 차는 것이 많은 분은, 세로토닌이 만들어지기 어려워집니다. 리듬 운동은 일정한 리듬을 반복하는 운동입니다. 워킹 조깅 외에 씹는 등이 포함됩니다. 그 외, 스마트폰·PC 등을 장시간 사용하는 분은, 세로토닌이 결핍되기 쉽다고 지적되고 있습니다.

 

식사습관에서의 원인

 

세로토닌의 원료는 트립토판입니다. 트립토판이 부족하면 세로토닌이 체내에서 만들어지기 어렵습니다. 또한 트립토판은 체내에서 합성되지 않습니다. 따라서 식품에서 섭취해야 합니다.

 

세로토닌 부족을 해결하려면

 

적당한 운동

 

적당히 신체를 움직이면 세로토닌이 분비되기 쉬워집니다. 특히 추천하는 것이 일정한 리듬을 새기는 같은 운동입니다. 구체적으로는 다음과 같은 운동이 있습니다. 걷기 조깅 사이클링

 

햇빛 쐬기

 

세로토닌은 태양의 빛을 받으면 뇌에서 합성이 활발해집니다. 비・겨울 등으로 광량이 불충분한 경우는 1일 15~30분 정도의 일광욕을 추천합니다.

 

기쁘고 즐거운 생각

 

긍정적인 생각은 세로토닌의 분비를 활발하게 만듭니다. 네거티브 사고가 되기 쉬운 분은 의식하고 사고 회로를 전환합시다. 덧붙여 감동하고 눈물을 흘리는 것도 세로토닌 분비에 도움이 된다고 지적되고 있습니다. 예를 들어 감동할 수 있는 영화·소설·만화의 세계에 잠기는 것을 추천합니다.

 

충분한 수면

 

수면 부족은 심신의 스트레스로 이어집니다. 스트레스는 세로토닌양을 줄이는 대표적인 원인입니다.

 

스트레스를 줄이기 위해서도 수면을 충분히 취합시다. 덧붙여 기상 직후에 조 양을 제대로 받으면, 세로토닌의 분비가 활성화합니다.

 

음악 청취

 

음악을 들으면 세로토닌이 분비되기 쉬워집니다. 음악이 가지는 일정한 리듬이나 주파수가, 뇌를 릴랙스시키기 위해서입니다. 특히 효과를 기대할 수 있는 것은, 클래식 음악이나, 템포가 느긋한 음악입니다.

 

세로토닌을 늘리는 음식

 

세로토닌은 트립토판으로 만들어집니다. 세로토닌을 충분히 합성하려면 원료인 트립토판을 섭취해야 합니다. 트립토판이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 유제품 콩 제품 바나나 땅콩 계란 잘 씹고 먹는 것을 의식합시다. 씹는 것은 리듬 운동에 해당하기 때문에 잘 씹는 것으로 세로토닌이 분비되기 쉬워집니다.