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생명 유지에 필요한 수분

 

사람의 생명은 끊임없이 물을 마시고 체내로 순환시킴으로써 유지됩니다. 체내의 수분량은 대사나 노폐물의 배설 등에 깊이 관련되어 있기 때문에, 체중의 2%를 잃으면 갈증을 느끼게 되어, 5%를 잃으면 열사병 등의 탈수 증상을 일으켜, 10%를 잃으면 근육 경련과 의식 장애를 유발합니다. 그리고 20%를 잃으면 죽음에 이른다고 합니다. 건강 장애의 위험을 줄이기 위해서도 온화한 수분 공급이 필요합니다.

 

수분 보급 기준

 

미용과 건강을 위해서는 물을 마시는 습관을 익히고 계속하는 것이 중요합니다. 많이 마시면 ​​좋다고 생각하고 단번에 물을 마셔도 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출되어 버립니다. 하루에 1.5L 전후의 물을 기준으로, 가능한 한 상온에 가까운 상태로, 1회 200mL(컵 1잔)를 하루 8회 정도로 나누어 마시도록 합시다. 수돗물의 컬키 냄새나 염소가 신경이 쓰이고, 물을 매일 계속 마시는 것에 불안을 느끼는 분에게는, 워터 서버 등에서 언제라도 마시고 싶을 때 마실 수 있는 환경을 만드는 것을 추천합니다.

 

물 마시기 효과

 

안티 에이징

 

나이가 들어감에따라 세포 내의 수분량은 저하해 갑니다. 그 때문에, 수분량을 보충 체내로부터 윤택한 것으로 「피부 거칠기」 「소지와」 「쿠스미」 「곰」 등의 방지에 연결됩니다. 발랄한 몸을 유지하기 위해서는 수분이 필수적입니다. 또, 피부 트러블의 원인이 되는 「노폐물」이나 「식품 첨가물」, 「대기 오염 물질」이라고 하는 유해 물질도 배출해 줍니다. 즉, 물은 체내의 청소도 해 주는 것입니다. 또한 칼슘을 많이 포함한 물을 섭취하면 뼈의 건강도 유지되기 때문에 안티 에이징으로 연결됩니다.

 

혈류 개선

 

혈액의 80%는 수분으로 구성되어 있습니다. 그러므로 수분이 부족하면 혈액이 쏟아지고, 반대로 충분한 양의 수분이 있으면 혈류가 좋아집니다. 또, 혈액에는 지질이나 당, 염분을 배출하는 역할도 있기 때문에, 물을 마시는 것으로 당뇨병이나 고혈압 등의 생활 습관병의 개선이나 예방에 도움이 됩니다. 한층 더 혈액 순환이 좋아지는 것으로 따뜻한 혈액이 신체의 구석구석에 넘어가기 때문에, 냉기 방지가 되는 등, 좋은 일 만들기입니다.

 

변비 해소

 

변비는 수분 부족으로 인해 변이 딱딱 해지고 있는 상태입니다. 그 때문에, 신체에 수분을 충분히 보급해 주는 것으로 변비 해소에 연결되는 일이 있습니다. 대사가 떨어지고 장의 움직임이 약해졌다 해도, 수분을 포함한 부드러운 편이라면 배설할 가능성이 높을 것입니다. 그러나 수분만으로는 어쩔 수 없는 경우가 있습니다. 가능하면 식이섬유도 의식하고 섭취하면 시너지 효과로 부드럽게 배변할 수 있게 될 것입니다.

 

신진대사

 

물을 마시면 혈액 순환이 좋아지고 신체의 각 곳에 영양과 산소를 운반하는 속도가 오르기 때문에 세포의 활성화가 빨라진다 = 대사가 올라갑니다. 대사가 오르면 에너지 소비량이 증가. 에너지 소비량이 증가하면 칼로리 소비량이 증가합니다. 그 때문에 물을 마시는 것으로 다이어트 효과도 기대할 수 있다고 합니다.

 

휴식 효과

 

물에 포함된 칼슘 이온과 마그네슘 이온에는 진정 작용이 있다고 합니다. 따라서 스트레스를 느낄 때 천천히 물을 마시면 휴식 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 칼슘에는 좌절할 때 우위가 되기 쉬운 교감신경의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 교감신경의 작용을 억제하고 자율신경의 균형이 잡히면 두통 예방과 동계의 개선으로 이어질 수도 있습니다. 또, 자율신경은 백혈구의 움직임에도 관여하기 때문에, 면역력 없을 위해서도 수분 보급은 빠뜨릴 수 없는 것이라고 말할 수 있는 것입니다.