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낮잠 효과

 

스트레스와 피로감 감소

 

낮잠에는 스트레스와 피로가 완화되는 효과도 시사되고 있습니다. 예를 들어, PC에 집중하고 있거나, 체력적인 부하가 높은 일을 하는 경우, 낮잠을 끼우는 것으로 스트레스나 피로가 경감되어, 그 후의 성능을 개선할 수 있는 것을 알고 있습니다. 피로의 축적에 의한 사고나 실수를 일으키지 않기 위해서도 낮잠은 유효하다고 할 수 있습니다.

 

졸음 감소 효과

 

낮잠에는 졸음의 저감 효과가 있다고 되어 있습니다. 졸음의 강도는 뇌파로 추정할 수 있지만, 뇌파와 안구 운동을 측정한 결과는 낮잠에 객관적인 졸음의 저감에 효과가 있는 것으로 인정되고 있습니다. 또, 낮잠을 한 후에 졸음이 저감되는 효과는 3시간 지속한다는 연구 결과가 있기 때문에, 12시 반~13시경의 점심 시간대에 단시간의 낮잠을 하면 저녁 근처까지 졸음을 느끼기 어려워진다는 계산이 됩니다.

 

효과적인 잠자는 시간

 

낮잠의 효과적인 낮잠 시간에는 개인차가 있지만 10분~20분 정도가 좋다고 합니다. 양질의 낮잠을 하기 위해 누르고 싶은 포인트는 다음과 같습니다. 졸음 감소가 인정됨 일어날 때 깔끔하고 작업 효율이 높아집니다. 이들을 채우는 시간은 연구 결과로부터는 10분~20분 정도로 되어 있습니다만, 낮잠의 최적의 시간에는 개인차가 있어, 피로 상태나 전날의 밤의 수면 시간도 영향을 준다 따라서 어디 까지나 기준으로 생각합시다. 5) 30분 이상 자면 밤의 수면에 영향을 미칩니다. 30분 이상의 낮잠을 하면 그날 밤은 좀처럼 잠들지 않는 등 불면증의 문제가 생기는 것도. 그 이유는 낮의 각성 시간이 길수록 밤의 수면 중 깊은 잠이 길어지는 구조에 있습니다. 낮잠에서 깊은 잠에 빠지면 낮의 각성 시간이 짧아지고 그 밤에 필요한 깊은 잠이 줄어들게 됩니다.

 

낮잠 효능 높이는 법

 

낮잠 전에 카페인을 섭취

 

낮잠 후 깨끗하게 깨우기 위해서는 낮잠 전에 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인의 섭취량에 따라 다르지만, 카페인의 각성 효과의 출현에는 섭취 후 15분 정도 걸린다고 합니다. 따라서 카페인을 섭취하고 10분 ~ 20분 정도의 낮잠을 취하면 잠에서 깨는 타이밍에 카페인의 각성 효과도 출현하기 때문에 잠에서 깨끗이 깨어나고, 그 후의 졸음도 카페인 효과도 있어 가벼워집니다. 졸음을 느끼고 일 중 졸음을 해 버리는 등의 고민이 있는 분은 참고로 해 주세요. 카페인은 커피와 차, 카페인이 들어간 지정 의약 부외품 음료 등에 포함됩니다. 덧붙여서, 지정 의약부외품의 영양 음료에는 비타민 B1 등 피로 해소에 효과가 있는 것도 있기 때문에, 피곤했을 때에는 더욱 효과적일지도 모릅니다. 덧붙여 카페인의 효과에는 개인차가 있기 때문에, 대략 어느 정도의 카페인을 섭취하면 좋다고 결정하는 것은 어렵다고 되어 있습니다. 그날의 컨디션에 따라 좌우되기 때문에 너무 섭취에 주의합시다.

 

어둡고 조용한 환경 만들기

 

낮잠은 잠이 빠르고 짧은 수면이 피로 해소 효과를 얻을 수 있다고 되어 있기 때문에 어둡고 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 그렇다고는 해도, 직장이나 교실 등의 환경에서는 주위의 소리나 빛이 신경이 쓰여 잘 잠들 수 없는 경우도 있을 것입니다. 그런 경우에는 필요에 따라잡음 제거 이어폰이나 아이 마스크를 붙이거나 커튼을 닫는 등의 궁리로 쾌적한 수면 환경을 만드는 것이 좋을 것입니다.

 

일어나면 밝은 빛을 받기

 

낮잠을 한 후에 깨끗이 일어나기 위해서는 낮잠 후에 밝은 빛이나 공간으로 이동하는 것이 중요합니다. 2000룩스 이상의 빛은 각성 효과가 높다고 여겨지고 있기 때문에, 태양의 빛을 받거나 의식적으로 밝은 장소에 가는 등의 방법을 취하면 좋을 것입니다.