전체 글 (46) 썸네일형 리스트형 렘 수면이란, 얕은 수면이란, 논렘수면이란, 렘수면 뜻, 렘수면 주기 논렘수면 논렘수면 정의 우리는 잠을 자는 동안 렘수면과 논렘수면이 무작위로 나타나는 것이 아니라 규칙적으로 반복됩니다 (절전 주기 : 수면주기). 수면의 약 75%는 논 렘수면(깊은 수면)이고, 나머지 약 25%가 렘수면 (얕은 수면)입니다. 건강한 수면에서 렘수면은 항상 논렘수면 후에 나타납니다. 렘수면이 끝나면 다시 논렘수면으로 돌아가 밤새 약 90분마다 4~5회 반복됩니다 논렘수면에서는 몸도 뇌도 자고 있다 논렘수면에서는 대뇌피질의 신경세포(뉴런) 활동이 저하됩니다. 잠이 깊을수록 뇌 전체의 혈류도 감소합니다. 이 때문에 논렘수면은 깊은 수면이라고 합니다. 소위 뇌의 휴식 상태에서 몸을 지탱하는 근육은 일하고 있습니다. PC에 비유하면 슬립 양식 상태입니다. 자율신경계의 기능에서는 교감신경의 기능이.. 요가 효과, 요과 운동 효과, 요가 스트레칭 최근 많은 분이 시작하여 화제가 되는 요가에 대해 알아보겠습니다. 특히 홈 요가의 효과와 장점, 추천하는 홈 요가의 방법을 안내하겠습니다. 요가는 기사 나 육아로 인해 바쁜 주부나 재택근무를 하는 직장인, 틈새 시간을 활용한 운동 부족 해소나 다이어트 목적에 적절한 운동 방법 중 하나입니다. 요가에서 얻을 수 있는 3가지 효과 요가에는 다양한 효과를 기대할 수 있습니다만, 그중에서도 요가를 집에서 실시하는 것으로 보다 효과를 느끼기 쉬운 점은 다음과 같습니다. 요가 효과 기초대사 향상을 통한 다이어트 효과 요가는 신체의 다양한 부위를 움직이는 전신 운동입니다. 전신 운동을 계속함으로써 근육량의 증가나 기초 대사량 증가를 기대할 수 있으며, 요가에 의해 붙은 근육을 자극하거나 움직이는 것으로 혈류나 림프의.. 코골이 줄이는 방법, 코골이 안하는법, 코골이 치료법 생활습관 개선사항 생활 습관 개선을 통해 코골이를 방지할 수 있습니다. 수면 자세 이외에도 생활 습관을 개선하면 코골이 방지 효과가 향상될 수 있습니다. 수면 전 음주 자제 술을 마신 밤중 코를 골 가능성이 높아지는 이유는 알코올 작용에 의해 인두 주위의 근육 긴장이 느슨해지고, 기도가 좁아지기 쉬워지기 때문입니다. 가끔 음주하는 것은 큰 문제가 없지만, 과음을 해야만 푹 잘 수 있다거나, 취침 전의 습관이 되는 경우라면 음주를 자제하는 것이 좋습니다. 코골이를 할 뿐만 아니라 알코올에 의해 수면의 질이 저하되기 때문에 악몽이나 각성 시간 등이 늘어납니다. 표준 체중을 유지 체중이 늘어나 비만 상태가 되면, 혀나 기도 주위에도 지방이 늘어나게 되고 코골이가 생기기 쉬워집니다. 비만은 코골이뿐만 아니라 일.. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 다음