조깅 러닝 차이점, 조깅 방법, 조깅 효과
걷기, 조깅, 러닝의 차이와 효과 걷기, 조깅, 달리기의 차이와 지방 연소나 건강 효과가 높은 것은 어느 것인지 알아보겠습니다. 같은 유산소 운동인 걷기, 조깅, 러닝입니다만, 달리는 속도나 달리고 있는 동안의 심박수, 얻을 수 있는 효과에는 차이가 있습니다. 일반적으로 걷기와 조깅, 달리기는 다음과 같이 구별됩니다. 걷기는 동작을 이용한 운동 세 가지 중에서 가장 느린 속도로 구체적으로는 산책보다 빠른 시속 3㎞, 조금 숨이 오르는 정도의 속도로 걷는 것을 말합니다. 조깅은 달리는 동작을 이용한 운동 중 비교적 느긋한 페이스로 하는 것입니다. 기준으로서는 시속 5~6㎞의 페이스이지만, 본인이 타인과 대화할 수 있는 정도의 여유 있는 페이스를 가리킵니다. 달리기는 달리는 동작을 사용한 운동 중, 지구력을..
유산소 운동의 효과, 유산소 운동, 유산소 운동 효과
유산소 운동의 효과와 장점, 신체 영향 유산소 운동을 함으로써 우리 몸에 미치는 영향과 장점은 다음과 같습니다. 지방 연소 효과 대량의 산소를 몸에 흡수하면서, 장시간에 걸쳐 실시하는 유산소 운동에서는, 몸에 축적된 당과 지방의 양쪽 모두를 에너지로 변환해 소비합니다. 이 때문에 유산소 운동을 계속하면 체지방이 감소하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 심폐 기능, 혈관 유연성 향상 유산소 운동하면 끊임없이 산소를 도입하는 폐와 호흡기, 그리고 운동을 계속하기 위한 산소와 에너지를 보내는 심장의 기능이 단련되어 향상해 나갑니다. 또, 심장의 기능이 높아져 한 번의 심박으로 송출할 수 있는 혈액의 양이 늘어나면, 혈액의 길인 혈관의 유연성도 높아져, 전신의 혈액 순환이 좋아집니다. 기초대사 향상 심폐 기..