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유산소 운동 시간, 유산소 운동 지방 시간, 유산소 시간 유산소 운동 효과 시작시간 유산소 운동을 시작하면, 먼저 혈액을 떠다니는 유리 지방산이라고 불리는 지방이 운동하기 위한 에너지로 소비되기 시작합니다. 20분 정도의 유산소 운동으로 혈중 중성지방값이 내려간다고 하는 이유입니다. 그 후 혈중의 유리지방산이 소비되어 운동하기 위한 에너지가 부족해지면 체지방을 유리지방산으로 분해하여 소비하려는 작용이 일어납니다. 이 때문에, 유산소 운동은 20분 이상 계속하는 것으로, 혈중의 지방·체지방의 양쪽 모두가 소비되게 되는 것입니다. 다만, 20분보다 짧은 10분 정도의 유산소 운동이라도, 자세하게 실시하면 체지방이 감소하는 것을 알려져 있습니다. 10분간의 유산소 운동을 2회로 나누어서 하여도, 20분 계속해서 운동할 때와 같은 효과가 있다고 합니다. 일관된 시간을..

스트레칭 효과, 스트레칭 시간대 스트레칭에 기대할 수 있는 효과 체질 개선 스트레칭하면 근육과 관절이 늘어나 유연성이 높아집니다. 근육의 유연성이 높아지고, 근육의 긴장이 풀리는 것으로, 어깨 결림이나 요통, 자세의 개선을 기대할 수 있습니다. 또, 스트레치를 하면 혈액이나 림프의 흐름이 좋아지기 때문에, 냉증의 개선이나 면역력 업, 기초 대사의 향상 효과 등도 기대할 수 있습니다. 피로 축적 예방 및 회복력 향상 스트레칭으로 혈류가 촉진되면 근육에 쌓인 젖산도 함께 흐르기 때문에 피로의 축적을 막을 수 있습니다. 또, 혈류가 좋아지고, 산소나 영양이 근육의 구석구석까지 넘어가는 것으로 피로의 회복을 빨리하는 효과를 기대할 수 있습니다. 운동 후에 쿨다운으로 스트레칭을 하는 것은, 이 피로의 축적을 막는 효과, 회복력을 올리는 효과를 ..

필라테스 효과, 필라테스 요가 차이 필라테스 유래 필라테스는 독일 조지프 H. 필라테스에 의해 재활을 목적으로 만들어진 운동으로 진정한 건강과 행복을 생각하여 만들어진 독자적인 운동법이라고 합니다 . 고부하가 걸리는 근육 레인과 달리 완만한 흐름을 느낄 수 있는 필라테스는 운동 초보자부터 경험자까지 체력 레벨에 따라 실천해 주실 수 있는 운동법입니다. 필라테스를 실시함으로써, 자기 몸의 섬세한 근육부터 정신에 이르기까지 모든 것을 컨트롤하는, 이른바 신체의 학문으로서도 인식되고 있어 현재는 미국, 영국 등 세계 각국에 있는 운동과도 연관되어 있습니다. 필라테스 탄생 목적 필라테스는 재활용으로 태어난 것으로, 신체에 큰 부담을 주지 않고 유연하고 강한 근육으로 단련하는 것을 목적으로 한 운동입니다. 일반적인 근력 트레이닝과 달리, 메인으로 ..

겨울에 요통이 흔한 이유, 겨울철 무릎 통증, 겨울철 관절통 겨울에 요통이나 무릎 통, 관절통이 일어나는 이유 겨울이 되면 갑자기 허리나 무릎 등이 아파지거나, 관절이 아파지고 움직임이 제한된다는 둥, 추운 시기에 요통이나 관절통에 괴롭히는 분은 적지 않습니다. 부상이나 만성질환 등 요통 및 관절통에는 여러 가지 원인이 있습니다만, 겨울에만 증상이 나타나는(혹은 증상이 심해지는) 경우는 차가움에 의한 혈행 불량이 영향을 받고 있을 가능성이 높습니다. 추위와 추위로 인한 혈액 순환 불량 기온이 떨어지면 인간의 혈관은 자연스럽게 수축하는 구조가 되어 있습니다. '혈관의 폭이 좁아진다혈행이 나빠진다산소나 영양소의 순환이 멈춰 노폐물이 쌓이는주변의 근육이 단단해진다'라고 하는 프로세스를 거쳐, 조금씩 근육은 움직이기 어려워집니다. 그 결과, 어깨나 허리, 무릎 등의 관절..

자율신경계, 자율신경이란, 자율신경계 회복, 자율신경계 이상 원인 자율신경이 흐트러지는 원인과 나쁜 생활 습관 자율 신경 정의 자율신경은 혈압이나 호흡, 소화 등 생명을 유지하는데 필요한 신체의 기능을 의식하지 않고도 자율적으로 컨트롤하고 있는 신경으로 '교감신경'과 '부교감신경'의 2가지로 구성됩니다. 두 가지는 각각 반대의 작용을 가지고 있으며, 교감 신경은 주로 몸을 활발하게 움직일 때 우위에, 부교감 신경은 주로 몸을 쉬게 할 때 우위에 작용합니다. 교감 신경과 부교감 신경은 서로 균형을 유지합니다. 자율신경이 흐트러지는 원인 자율 신경이 흐트러지는 원인은 다양합니다만, 그중에서도 스트레스와 생활 습관의 혼란이 크게 영향을 받고 있다고 합니다. 원인① 스트레스 스트레스를 받거나 긴장하면 '교감신경'이 활발해집니다. 통상이라면 적절한 타이밍에 부교감신경이 우위가 ..

요가 명상, 요가 명상법, 힐링 요가 요가 명상법의 정의 및 효과 요가에서 실시하는 명상법(메디테이션) 정의 몸의 어디에도 힘든 곳이 없는 상태에서 조용히 호흡하면서 포즈를 취하고 마음을 무로 하고 자연과의 일체감을 느껴 가는 것이 요가에서 명상법(메디테이션)의 방법입니다. 요가를 한 후에는 몸뿐만 아니라 머리도 깨끗이 했다는 경험을 가진 분은 많을 것입니다. 이것은 요가가 원래 명상을 위해 이루어졌던 것과 관련이 있습니다. 현대에서는 유연성을 높이는 운동으로서 널리 인지되고 있는 요가입니다만, 본래의 요가의 포즈는 집중해 편하게 길게 앉을 수 있도록 몸을 풀기 위한 것이었습니다. 요가의 명상법(메디테이션)으로 얻을 수 있는 효과 명상이라는 단어가 낯설게 느껴지는 분들도 있을 겁니다. 그러나 명상이란 것은 영적이 아니며 현대에서는 과학적으로..

렘 수면이란, 얕은 수면이란, 논렘수면이란, 렘수면 뜻, 렘수면 주기 논렘수면 논렘수면 정의 우리는 잠을 자는 동안 렘수면과 논렘수면이 무작위로 나타나는 것이 아니라 규칙적으로 반복됩니다 (절전 주기 : 수면주기). 수면의 약 75%는 논 렘수면(깊은 수면)이고, 나머지 약 25%가 렘수면 (얕은 수면)입니다. 건강한 수면에서 렘수면은 항상 논렘수면 후에 나타납니다. 렘수면이 끝나면 다시 논렘수면으로 돌아가 밤새 약 90분마다 4~5회 반복됩니다 논렘수면에서는 몸도 뇌도 자고 있다 논렘수면에서는 대뇌피질의 신경세포(뉴런) 활동이 저하됩니다. 잠이 깊을수록 뇌 전체의 혈류도 감소합니다. 이 때문에 논렘수면은 깊은 수면이라고 합니다. 소위 뇌의 휴식 상태에서 몸을 지탱하는 근육은 일하고 있습니다. PC에 비유하면 슬립 양식 상태입니다. 자율신경계의 기능에서는 교감신경의 기능이..

요가 효과, 요과 운동 효과, 요가 스트레칭 최근 많은 분이 시작하여 화제가 되는 요가에 대해 알아보겠습니다. 특히 홈 요가의 효과와 장점, 추천하는 홈 요가의 방법을 안내하겠습니다. 요가는 기사 나 육아로 인해 바쁜 주부나 재택근무를 하는 직장인, 틈새 시간을 활용한 운동 부족 해소나 다이어트 목적에 적절한 운동 방법 중 하나입니다. 요가에서 얻을 수 있는 3가지 효과 요가에는 다양한 효과를 기대할 수 있습니다만, 그중에서도 요가를 집에서 실시하는 것으로 보다 효과를 느끼기 쉬운 점은 다음과 같습니다. 요가 효과 기초대사 향상을 통한 다이어트 효과 요가는 신체의 다양한 부위를 움직이는 전신 운동입니다. 전신 운동을 계속함으로써 근육량의 증가나 기초 대사량 증가를 기대할 수 있으며, 요가에 의해 붙은 근육을 자극하거나 움직이는 것으로 혈류나 림프의..

코골이 줄이는 방법, 코골이 안하는법, 코골이 치료법 생활습관 개선사항 생활 습관 개선을 통해 코골이를 방지할 수 있습니다. 수면 자세 이외에도 생활 습관을 개선하면 코골이 방지 효과가 향상될 수 있습니다. 수면 전 음주 자제 술을 마신 밤중 코를 골 가능성이 높아지는 이유는 알코올 작용에 의해 인두 주위의 근육 긴장이 느슨해지고, 기도가 좁아지기 쉬워지기 때문입니다. 가끔 음주하는 것은 큰 문제가 없지만, 과음을 해야만 푹 잘 수 있다거나, 취침 전의 습관이 되는 경우라면 음주를 자제하는 것이 좋습니다. 코골이를 할 뿐만 아니라 알코올에 의해 수면의 질이 저하되기 때문에 악몽이나 각성 시간 등이 늘어납니다. 표준 체중을 유지 체중이 늘어나 비만 상태가 되면, 혀나 기도 주위에도 지방이 늘어나게 되고 코골이가 생기기 쉬워집니다. 비만은 코골이뿐만 아니라 일..

코골이 원인 및 줄이는 방법 코골이 원인 코골이는 좁은 기도에 공기가 통과하면서 생기는 점막의 진동입니다. 코골이의 종류는 다양하며, 원인에 따라 주파수와 소리의 크기도 다릅니다. 코골이의 원인은 다양합니다만, (1) 골격이나 체형 (2) 수면 자세 (3) 생활 습관 (4) 질환이나 호르몬 변화 등의 원인으로 분류 가능합니다. 음주나 스트레스, 피로 등의 생활 습관이 원인이 되어 생기는 코골이는 원인을 제거하면 곧바로 해소될 가능성이 높습니다. 하지만 골격이나 체형, 질환이 원인이 되는 경우는 전문 기관을 방문하여 치료가 필요할 수도 있습니다. 코골이로 인한 수면 부족은 수면의 질을 저하하는 것 외에도 혈관 질환과 심장 질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 본인의 코골이 원인을 확인하고 이에 적합한 개선 방법을 세우는 것..

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