렘수면, 렘 수면이란, 비렘수면, 수면 단계, 수면 주기
사람이나 동물에게는 먹는 것이 생명 유지를 위한 가장 기본적인 행동입니다만, 그다음에 오는 것은 잠이라고 할 수 있습니다. 잠을 자지 않고 사는 것은 불가능하며, 충분히 자는 것은 심신의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 우리의 몸은, 본래, 낮에 활동해 야간은 잠을 자 휴식해, 낮의 피로와 스트레스를 회복하게 되어 있습니다. 그러나 사회의 변화에 따라 심야, 이른 아침까지 활동하게 되어 수면 시간을 희생할 수밖에 없는 사람들도 늘고 있습니다. 그 결과 건강에도 다양한 영향이 나타나고 신체 질환이나 정신 질환을 일으키는 것으로 이어지고 있습니다. 렘수면과 논렘수면 수면 후 서서히 수면이 깊어지면 다음에 나타나는 것이 렘수면입니다. 이 수면의 특징은 뇌파 상은 논렘수면의 단계 1과 비슷하지만, 급속한 ..
아침 러닝, 밤 러닝, 러닝 시간대, 러닝 식사
아침 러닝과 밤 러닝 전후의 식사 그리고 영양 충전 아침 러닝 전후의 식사·영양 보급 달리는 동안 저혈당을 방지하기 위해, 건전에는 다음과 같이 가볍게 영양 보충 바나나, 작은 주먹밥, 사탕, 과일 주스, 젤리 음료 등 달린 후에는 소비 칼로리와 하루의 활동 에너지를 보충하기 위해 확실히 아침 식사를 취한다. 달리기 전에 주먹밥, 요구르트, 삶은 달걀, 단백질 등의 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 밤 러닝 전후의 식사·영양 보급 이상적인 것은 달리기 2~3시간 전까지 제대로 된 저녁을 먹고 끝내는 것입니다. 시간이 어려워 보이면 운동 전에 주먹밥과 같은 탄수화물로 에너지 보충하는 것이 좋습니다. 단백질을 메인으로 하는 저녁 식사를 단단히 먹어 근육 수복 · 피로 해소를 촉진하는 것 역시 효과적입니다. 저..
조깅 러닝 차이점, 조깅 방법, 조깅 효과
걷기, 조깅, 러닝의 차이와 효과 걷기, 조깅, 달리기의 차이와 지방 연소나 건강 효과가 높은 것은 어느 것인지 알아보겠습니다. 같은 유산소 운동인 걷기, 조깅, 러닝입니다만, 달리는 속도나 달리고 있는 동안의 심박수, 얻을 수 있는 효과에는 차이가 있습니다. 일반적으로 걷기와 조깅, 달리기는 다음과 같이 구별됩니다. 걷기는 동작을 이용한 운동 세 가지 중에서 가장 느린 속도로 구체적으로는 산책보다 빠른 시속 3㎞, 조금 숨이 오르는 정도의 속도로 걷는 것을 말합니다. 조깅은 달리는 동작을 이용한 운동 중 비교적 느긋한 페이스로 하는 것입니다. 기준으로서는 시속 5~6㎞의 페이스이지만, 본인이 타인과 대화할 수 있는 정도의 여유 있는 페이스를 가리킵니다. 달리기는 달리는 동작을 사용한 운동 중, 지구력을..
유산소 운동의 효과, 유산소 운동, 유산소 운동 효과
유산소 운동의 효과와 장점, 신체 영향 유산소 운동을 함으로써 우리 몸에 미치는 영향과 장점은 다음과 같습니다. 지방 연소 효과 대량의 산소를 몸에 흡수하면서, 장시간에 걸쳐 실시하는 유산소 운동에서는, 몸에 축적된 당과 지방의 양쪽 모두를 에너지로 변환해 소비합니다. 이 때문에 유산소 운동을 계속하면 체지방이 감소하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 심폐 기능, 혈관 유연성 향상 유산소 운동하면 끊임없이 산소를 도입하는 폐와 호흡기, 그리고 운동을 계속하기 위한 산소와 에너지를 보내는 심장의 기능이 단련되어 향상해 나갑니다. 또, 심장의 기능이 높아져 한 번의 심박으로 송출할 수 있는 혈액의 양이 늘어나면, 혈액의 길인 혈관의 유연성도 높아져, 전신의 혈액 순환이 좋아집니다. 기초대사 향상 심폐 기..