렘수면, 렘 수면이란, 비렘수면, 수면 단계, 수면 주기
사람이나 동물에게는 먹는 것이 생명 유지를 위한 가장 기본적인 행동입니다만, 그다음에 오는 것은 잠이라고 할 수 있습니다. 잠을 자지 않고 사는 것은 불가능하며, 충분히 자는 것은 심신의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 우리의 몸은, 본래, 낮에 활동해 야간은 잠을 자 휴식해, 낮의 피로와 스트레스를 회복하게 되어 있습니다. 그러나 사회의 변화에 따라 심야, 이른 아침까지 활동하게 되어 수면 시간을 희생할 수밖에 없는 사람들도 늘고 있습니다. 그 결과 건강에도 다양한 영향이 나타나고 신체 질환이나 정신 질환을 일으키는 것으로 이어지고 있습니다. 렘수면과 논렘수면 수면 후 서서히 수면이 깊어지면 다음에 나타나는 것이 렘수면입니다. 이 수면의 특징은 뇌파 상은 논렘수면의 단계 1과 비슷하지만, 급속한 ..
아침 러닝, 밤 러닝, 러닝 시간대, 러닝 식사
아침 러닝과 밤 러닝 전후의 식사 그리고 영양 충전 아침 러닝 전후의 식사·영양 보급 달리는 동안 저혈당을 방지하기 위해, 건전에는 다음과 같이 가볍게 영양 보충 바나나, 작은 주먹밥, 사탕, 과일 주스, 젤리 음료 등 달린 후에는 소비 칼로리와 하루의 활동 에너지를 보충하기 위해 확실히 아침 식사를 취한다. 달리기 전에 주먹밥, 요구르트, 삶은 달걀, 단백질 등의 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 밤 러닝 전후의 식사·영양 보급 이상적인 것은 달리기 2~3시간 전까지 제대로 된 저녁을 먹고 끝내는 것입니다. 시간이 어려워 보이면 운동 전에 주먹밥과 같은 탄수화물로 에너지 보충하는 것이 좋습니다. 단백질을 메인으로 하는 저녁 식사를 단단히 먹어 근육 수복 · 피로 해소를 촉진하는 것 역시 효과적입니다. 저..