전체 글 (46) 썸네일형 리스트형 러닝 시간대, 운동 시간대 달리기에 좋은 최적의 시간대 몸에의 부담을 생각했을 경우, 고온 다습이 되는 것이 많은 낮에는 러닝에 적합하지 않습니다. 비교적 시원하고, 몸을 움직여도 열사병이 될 위험이 낮은 아침, 또는 일이 가라앉은 후의 밤이 달리기에 적합한 시간대라고 할 수 있습니다. 아침 러닝의 장점과 주의점 기온이 낮고 태양이 오르기 시작하는 아침에 실시하는 러닝에 대해서, 이 시간대에 달리는 것의 장점과 주의할 점을 알아보겠습니다. 첫째, 아침 러닝의 장점은 다음과 같습니다. 낮에 비해 예정이 들어있을 가능성이 작기 때문에 시간이 걸리기 쉽습니다. 낮에 바쁜 사람이라도 저녁 이후에는 강하고 피로를 느끼는 사람이라도 계속하기 쉽습니다. 아침 식사를 하기 전에 체내에 당분이 적은 상태로 달리면 높은 지방 연소 효과를 얻을 수 .. 유산소 근손실, 유산소 운동 근손실 유산소 운동이 근육에 부정적인 영향을 미칠 가능성 덤벨 등을 사용하여 특정 근육에 자중 이상의 부하를 걸어 실시하는 근육 트레이닝과 달리기는 기본적으로는 자신의 체중만을 부하로라고 전신을 움직여 실시하는 운동입니다 . 올바른 폼으로 실시하면, 하반신뿐만이 아니라 체간, 팔, 배, 등, 견갑골 주위의 근육까지 밸런스 잘 단련됩니다만, 걸리는 부하는 자신의 체중뿐 입니다. 달리기는 원래 근육을 크게 무겁게 하기에 적합한 운동이 아닙니다 . 또한 달리기 중에는 체내에 에너지가 부족할 때 근육 내의 단백질이 분해되는 현상이 일어날 가능성도 있습니다 . 단백질 분해 현상이란 달리기 등 유산소 운동 중에는 먼저 식사에서 섭취한 혈중의 당분, 다음에 몸에 축적된 체지방이나 내장지방을 운동에너지로 소비합니다. 혈당이나.. 계절별 러닝 복장, 계절별 러닝 복장 차이 계절마다 복장을 바꾸고 달리는 것이 좋은 이유 기온이나 습도의 변화에 의한 컨디션 악화를 막아 안전하게 러닝을 즐기기 위해서는, 각 계절에 맞는 웨어를 입을 필요가 있습니다. 봄 여름 가을 겨울, 계절마다 선택해야 할 러닝 웨어의 특징은 다음과 같습니다. 각 계절의 기온 습도에 맞는 러닝 웨어를 준비합시다. 봄에 적합한 달리기 기본적으로는 통기성이 좋고, 함 한성·속건성이 뛰어난 것이 좋습니다. 따뜻한 날이면 위 소재의 티셔츠와 짧은 빵, 스타킹으로 간으합니다. 아침저녁은 식기 때문에 통기성과 방한성이 뛰어난 상의나 웨어도 필요합니다. 여름에 적합한 러닝 웨어 속건조가 뛰어난 T셔츠와 짧은 빵, 7분 길이 스타킹을 추천합니다. 옷으로 덮여 있지 않은 부분에는 자외선 차단 크림을 바르고 모자를 씁니다. 가.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 16 다음