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잠 잘 오는 음식 수면의 질이 좋지 않을 때가 계속되면, 피로가 잡히기 어려워져 나날의 퍼포먼스는 저하해 버립니다. 때로는 역시 기분이 우울해지는 일도 있을 것입니다. 그런 때는 수면 시간이 나 잠자기 전의 행동을 의식하는 것과 동시에, 아침과 밤의 식사 내용도 궁리해 보세요. 보다 질도 좋은 수면을 위해서는 일상적인 궁리의 적층으로 개선을 계속해 봅시다. 수면에 도움이 되는 영양소를 섭취 잠에 좋다고 생각되는 영양소로는 글리신이나 GABA, 트립토판 등이 있습니다. 중추 신경계에 작용하여 심부 체온을 낮추는 효과가 있기 때문에 잠을 돕는 것으로 생각됩니다. 밤에 섭취하는 것이 좋습니다. 글리신은 커지기 참치, 암소 줄무늬, 닭 연골, 돼지 다리, 새우, 가리비, 게 등에 포함되어 있습니다. GABA는 ..